ℹ️ Informations supplémentaires — Atelier Étudiants A1 — 4 séances guidées

La période d’examens met le corps et le mental sous contrainte : charge de travail, pression, rythme perturbé, sommeil fragilisé, et parfois la peur de “perdre ses moyens”.
Cet atelier a été conçu comme une démarche de prévention santé : réguler le stress, soutenir la récupération, et installer des routines simples pour retrouver concentration, efficacité et stabilité émotionnelle.

Il est né de ce que j’entends en séances individuelles : « je n’arrive pas à m’y mettre », « je travaille mais je n’imprime rien », « je panique », « je dors mal », « j’ai peur du jour J ».
L’objectif est de vous proposer un cadre structuré, progressif et soutenant, pour intégrer des outils concrets… et surtout praticables dans la vraie vie.

Intention (notamment pour celles et ceux déjà accompagnés en individuel)

Cet atelier peut être une suite naturelle à un accompagnement individuel :
pour ancrer les acquis, pratiquer avec un cadre régulier, enrichir votre boîte à outils, et renforcer la conscience de vos ressources (ce qui vous stabilise, ce qui vous recentre, ce qui vous rend plus efficace). C’est souvent très porteur : plus d’autonomie et plus de confiance le jour J.

Objectif (promesse réaliste)

On ne vise pas “zéro stress”.
On vise un stress régulé, une meilleure récupération, et une capacité renforcée à se concentrer et rester clair(e) sous pression.

Ce que vous allez apprendre (très concret)

• Une routine courte pour faire redescendre l’alerte et vous remettre en état de travailler.

• Des techniques pour relancer la concentration quand elle décroche.

• Des repères simples pour soutenir sommeil / récupération pendant la période de révisions.

• Une routine “pré-épreuve” pour arriver plus posé(e) et mobiliser vos moyens.

✅ Sans entraînement, pas de transformation.
Je privilégie une pratique quotidienne courte (5 à 10 minutes) plutôt que des efforts ponctuels : c’est la régularité qui change durablement.

Supports offerts & pratique entre les séances

Des supports seront offerts (fiches et repères) ainsi qu’un accès par lien à des séances guidées, afin de pratiquer entre les séances, à votre rythme.

Cadre éthique

• « Je vous propose, vous disposez » : tout est adaptable (yeux ouverts, pause, version douce).

• Les pratiques se déroulent avec bienveillance, patience et confiance, dans une bonne humeur simple et respectueuse : pas de performance, pas de jugement, on avance à votre rythme.

• Ce n’est pas une thérapie de groupe : vous n’avez pas à raconter votre histoire.

• Atelier complémentaire : ne remplace pas un suivi médical/psychologique si nécessaire.

Format & infos pratiques

• 4 séances de 1h30 — 18h00 à 19h30

• Petit groupe : 6 personnes maximum

• Tarif : 150,00 € le cycle

• Dates (mercredis) : 04/03 – 11/03 – 18/03 – 25/03

• Lieu : Cabinet — 87 rue Crillon, 69006 Lyon

⚠️ Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence. En cas de crise, de détresse aiguë ou de situation nécessitant une prise en charge immédiate, contactez votre médecin / les services adaptés.

✅ Validation inscription : votre place est réservée uniquement à réception du règlement (virement).

ℹ️  🌙 Atelier Sommeil — Informations essentielles — 4 séances guidées 

Quand le sommeil ne vient plus : comprendre, relâcher, laisser revenir

Le sommeil ne disparaît pas.
👉 Il se bloque.

Dans la majorité des cas, ce blocage n’est pas dû à un manque de fatigue,
mais à un maintien du système nerveux en état d’alerte.

Plus vous essayez de dormir,
plus vous surveillez, anticipez, contrôlez…
👉 plus le cerveau reste actif.

C’est ce mécanisme que nous venons désamorcer.

🧠 Ce que vous vivez (et qui entretient le problème)

• Vous êtes fatiguée, mais votre corps ne “lâche pas”
• Votre mental s’active dès que vous vous allongez
• Vous redoutez parfois le moment du coucher
• Vous avez déjà “essayé des choses”… sans changement durable

👉 Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un fonctionnement neurophysiologique qui s’est installé.

🎯 Objectif de l’atelier

On ne cherche pas à “bien dormir”.

On travaille à :

• diminuer l’hyperactivation du soir
• sortir du conditionnement négatif autour du lit
• restaurer une capacité à laisser le sommeil revenir

👉 Résultat attendu :  moins de tension, plus de récupération, plus de stabilité.

🔬 Approche

Une approche intégrée, ancrée dans le fonctionnement réel du corps :

• Sophrologie
• Régulation du système nerveux
• Repères issus des mécanismes du sommeil (activation / inhibition / conditionnement)

👉 Pas de technique “magique”
👉 Pas de promesse irréaliste

Mais un travail précis sur ce qui bloque réellement

🧩 Concrètement

Vous repartez avec :

• des techniques courtes pour faire redescendre l’activation le soir
• des repères pour ne plus entretenir le problème sans le vouloir
• une routine simple (5 à 10 min) réellement tenable que vous réaliserez vous même
• une autre manière d’aborder la nuit (moins de contrôle, plus de régulation)

🔁 Entre les séances

✔️ Fiches synthétiques
✔️ Audios guidés

👉 Pour pratiquer chez vous, et favoriser l'autonomie

⚠️ Point clé

Le sommeil ne revient pas parce qu’on le décide.

👉 Il revient quand le système nerveux n’est plus en lutte.

C’est cette bascule que vous apprenez à installer.

🎯 Cet atelier est pertinent pour vous si :

• Vous sentez que votre sommeil est devenu un sujet de tension
• Vous voulez comprendre ce qui se joue réellement
• Vous êtes prête à pratiquer un minimum entre les séances
• Vous cherchez un cadre structuré, sans pression ni injonction

🚫 Cet atelier ne vous conviendra pas si :

• Vous attendez une solution immédiate ou sans implication
• Vous cherchez une technique “qui marche toute seule”
• Vous n’avez pas la disponibilité mentale pour pratiquer un peu entre les séances
• Votre situation nécessite une prise en charge médicale urgente

🤝 Cadre

• Groupe restreint (6 personnes maximum)
• Aucun partage obligatoire
• Adaptation permanente : « je vous propose, vous disposez »
• Espace simple, respectueux, sans performance

👉 Accompagnement complémentaire
(ne remplace pas un suivi médical si nécessaire)

🚫 Important

Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence.

En cas de détresse importante ou de trouble sévère du sommeil,
merci de consulter un professionnel de santé.

✅ Validation

☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence
et que ce format d’atelier me convient

👉 Inscription validée à réception du règlement

Format & infos pratiques

• 4 séances de 1h30 — 18h00 à 19h30

• Petit groupe : 6 personnes maximum

• Tarif : 150,00 € le cycle

• Dates ( mercredis) : 27/05 – 10/06 – 24/06- 08/07

• Lieu : Cabinet — 87 rue Crillon, 69006 Lyon

⚠️ Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence. En cas de crise, de détresse aiguë ou de symptômes nécessitant une prise en charge immédiate, contactez votre médecin / les services adaptés.

Case à cocher :
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence et que ce format d’atelier de groupe me convient.

✅ Validation inscription : votre place est réservée uniquement à réception du règlement (virement).

ℹ️  🧠 Groupe Sophrologie — Stress & Anxiété

Réguler le système d’alerte et sortir des boucles d’hyperactivation

⚡ Le problème n’est pas le stress

C’est qu’il ne s’arrête plus:

• Pensées qui tournent.
• Corps sous tension.
• Fatigue mentale.

👉 Vous ne “tenez pas mal”
👉 Votre système est bloqué en mode alerte

🧠 Ce qui se joue réellement

Dans l’anxiété :

• le cerveau émotionnel s’emballe
• le corps s’active
• le mental amplifie

👉 Votre système tourne en boucle

🔁 Ce qui entretient

• pensées → “et si…”, anticipation
• corps → tension, respiration courte
• comportements → éviter, contrôler

👉 Plus vous contrôlez, plus ça s’active
👉 Plus vous évitez, plus ça s’installe

🎯 Objectif du groupe

On ne cherche pas à supprimer l’anxiété.

👉 On modifie le système qui la produit

Concrètement :

• faire redescendre l’activation
• sortir des boucles mentales
• réduire l’évitement
• retrouver une régulation stable

👉 Moins de lutte. Plus de stabilité.

🔬 Approche

Travail structuré, issu des modèles neuro et TCC :

• corps → régulation du système nerveux
• attention → sortir de l’hyperfocalisation
• pensées → prendre du recul
• comportements → sortir des automatismes

👉 Comprendre ne suffit pas.
C’est la pratique qui régule.

🧩 Concrètement

• moins de tension physique
• moins de pensées envahissantes
• plus de recul
• moins d’évitement
• plus de stabilité au quotidien

🔁 Entre les séances

✔️ Fiches simples
✔️ Exercices guidés

👉 Pour intégrer dans votre vraie vie

⚠️ À retenir

👉 Éviter soulage… mais entretient
👉 Contrôler rassure… mais amplifie

👉 Le changement vient du fonctionnement, pas de l’effort

🎯 Cet atelier est pour vous si

• vous vous sentez souvent en tension
• votre mental est envahissant
• vous anticipez beaucoup
• vous êtes prête à vous engager dans un travail progressif

🚫 Ce n’est pas pour vous si

• vous cherchez une solution immédiate
• vous ne souhaitez pas pratiquer entre les séances
• vous attendez une méthode “qui fonctionne seule”
• votre situation nécessite une prise en charge urgente

🤝 Cadre

• 6 personnes maximum
• pas de prise de parole obligatoire
• progression structurée
• espace respectueux, sans performance

👉 Accompagnement complémentaire (ne remplace pas un suivi médical)

📍 Infos pratiques

📍 Lyon 6 — 87 rue Crillon
⏱ 4 séances de 1h30
👥 6 places
💰 150 € (paiement possible en 2 fois)

✅ Validation

☐ Je comprends que cet accompagnement demande une implication personnelle
☐ Je comprends qu’il est complémentaire à un suivi médical si nécessaire
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence

👉 Inscription validée à réception du règlement

Format & infos pratiques

• 4 séances de 1h30 — 18h00 à 19h30

• Petit groupe : 6 personnes maximum

• Tarif : 150,00 € le cycle

• Dates ( mercredis) : 29/09 – 06/10 – 13/10 – 20/10

• Lieu : Cabinet — 87 rue Crillon, 69006 Lyon

⚠️ Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence. En cas de crise, de détresse aiguë ou de symptômes nécessitant une prise en charge immédiate, contactez votre médecin / les services adaptés.

Case à cocher :
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence et que ce format d’atelier de groupe me convient.

✅ Validation inscription : votre place est réservée uniquement à réception du règlement (virement).

ℹ️ Informations supplémentaires — Atelier Douleurs chroniques A2 — 6 séances guidées

La douleur chronique ne se résume pas à une sensation : elle mobilise aussi le sommeil, la fatigue, l’hypervigilance, l’anxiété et la charge mentale.
Cet atelier a été conçu comme une démarche de prévention santé : apaiser le “mode alerte”, soutenir la récupération, et installer des routines simples pour retrouver du confort et de la marge au quotidien.

Il est né de ce que j’entends en séances individuelles : « je fais déjà beaucoup, mais je n’arrive plus à récupérer », « je me sens seule avec ça », « j’ai besoin d’un cadre régulier pour pratiquer ».
L’objectif est de vous proposer un cadre structuré, progressif et soutenant, pour intégrer des outils concrets, durables… et surtout praticables dans la vraie vie.

Intention (notamment pour celles et ceux déjà accompagnés en individuel)

Cet atelier peut être une suite naturelle à un accompagnement individuel :
pour ancrer les acquis, pratiquer avec un cadre régulier, enrichir votre boîte à outils et renforcer la conscience de vos ressources (ce qui vous aide vraiment, ce qui vous apaise, ce qui vous stabilise). C’est souvent très porteur : plus de régularité, plus d’autonomie, et une meilleure capacité à mobiliser vos outils au bon moment.

Objectif:

On ne vise pas “zéro douleur”.
On vise moins d’emprise, moins de “mode alerte”, plus de confort, plus de marge et une autonomie progressive dans la gestion du quotidien.

Ce que vous allez apprendre (très concret)

• Des techniques courtes pour faire redescendre l’alerte (corps + respiration) quand ça monte.

• Des repères simples pour comprendre ce qui amplifie la douleur (fatigue, stress, ruminations) et agir plus tôt.

• Une routine quotidienne (5 à 10 minutes) pour soutenir récupération, sommeil et stabilité émotionnelle.

✅ Sans entraînement, pas de transformation.
Je privilégie une pratique quotidienne courte plutôt que des efforts ponctuels : c’est la régularité qui change durablement.

Supports offerts & pratique entre les séances

Pour favoriser l’intégration, des supports seront offerts (fiches et repères) ainsi qu’un accès par lien à des séances guidées, afin de pratiquer entre les séances, à votre rythme.

Approche intégrée + cadre éthique

• Sophrologie + régulation corporelle + repères pédagogiques (prévention santé).

• « Je vous propose, vous disposez » : tout est adaptable (yeux ouverts, pause, version douce).

• Les pratiques se déroulent avec bienveillance, patience et confiance, dans une bonne humeur simple et respectueuse : ici, pas de performance, pas de jugement, on avance à votre rythme.

• Ce n’est pas une thérapie de groupe : vous n’avez pas à raconter votre histoire.

• Accompagnement complémentaire : ne remplace pas un suivi médical/psychologique si nécessaire.

Format & infos pratiques

• 6 séances de 1h30 — 18h00 à 19h30

• Petit groupe : 6 personnes maximum

• Tarif : 225,00 € le cycle

• Dates (jeudis) : 12/03 – 19/03 – 26/03 – 02/04 – 23/04 – 30/04

• Lieu : Cabinet — 87 rue Crillon, 69006 Lyon

• Les 2 dernières séances sont à distance dans le temps (23/04 et 30/04) : pour faciliter l’autonomie, laisser le temps d’installer vos routines et apprendre à les mobiliser chez vous, dans votre vraie vie.

⚠️ Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence. En cas de crise, de détresse aiguë ou de symptômes nécessitant une prise en charge immédiate, contactez votre médecin / les services adaptés.

Case à cocher :
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence et que ce format d’atelier de groupe me convient.

✅ Validation inscription : votre place est réservée uniquement à réception du règlement (virement).

🚬 Groupe Sophrologie & Tabac — Informations essentielles

Sortir de la dépendance et stabiliser un arrêt durable

Vous avez déjà essayé d’arrêter.

Vous avez tenu… puis :

• une envie
• une situation
• une émotion

👉 Et vous reprenez.

Pas par manque de volonté.
👉 Parce que le fonctionnement n’a pas été modifié.

🧠 Ce qui se joue réellement

Fumer n’est pas un simple comportement.
👉 C’est un système neuro-comportemental :

• Récompense → la nicotine apaise / stimule rapidement
• Automatismes → café, pause, stress → cigarette
• Régulation émotionnelle → la cigarette “fait quelque chose pour vous”

👉 Tant que ces trois niveaux ne sont pas travaillés :
l’arrêt repose sur la volonté… et ne tient pas.

🎯 Objectif du groupe

On ne cherche pas seulement à “arrêter”.

On travaille à :

• comprendre votre dépendance
• désactiver les automatismes
• créer d’autres réponses possibles
• stabiliser l’arrêt dans le temps

👉 Moins de lutte, plus de choix

🔬 Approche

Travail structuré sur 3 axes :

• déclencheurs (situations, émotions)
• geste (passer du réflexe au choix)
• fonction (ce que la cigarette régule réellement)

👉 Approche progressive, sans méthode miracle

🧩 Concrètement

• comprendre pourquoi vous fumez
• gérer les envies autrement
• réduire la charge émotionnelle
• sortir du cycle arrêt / reprise
• retrouver une stabilité durable

🔁 Entre les séances

✔️ Fiches pratiques
✔️ Exercices guidés

👉 Pour intégrer dans votre quotidien réel

⚠️ Point clé

👉 Vous ne fumez pas “par hasard”

Le travail consiste à :
remplacer ce que la cigarette fait pour vous, sans la compenser

🎯 Cet atelier est adapté si :

• vous souhaitez arrêter de fumer
• vous avez déjà essayé sans stabiliser
• vous ressentez une dépendance forte
• vous êtes prête à comprendre plutôt que lutter
• vous acceptez une implication personnelle

🚫 Non adapté si :

• vous cherchez une solution rapide sans effort
• vous attendez une méthode “qui fonctionne seule”
• vous n’êtes pas prête à observer vos habitudes
• vous souhaitez uniquement “arrêter par la force”

🤝 Cadre

• Groupe restreint (6 personnes maximum)
• Pas de jugement, progression adaptée
• Pas d’obligation de partage
• Les substituts peuvent être intégrés si besoin

👉 Accompagnement complémentaire (ne remplace pas un suivi médical)

📍 Infos pratiques

📍 Cabinet — 87 rue Crillon, Lyon 6
⏱ 4 à 6 séances de 1h30
👥 6 places maximum
💰 225 € (paiement possible en 2 fois)

⚠️ À retenir

👉 Une rechute n’est pas un échec
👉 C’est une information à analyser

✅ Validation

☐ Je comprends que cet accompagnement demande une implication personnelle
☐ Je comprends qu’il ne remplace pas un suivi médical si nécessaire
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence

👉 Inscription validée à réception du règlement

Format & infos pratiques

• 6 séances de 1h30 — 18h00 à 19h30

• Petit groupe : 6 personnes maximum

• Tarif : 225,00 € le cycle

• Dates (mardis) : 03/11 – 10/11 – 24/11 – 08/12 – 22/12 – 19/01

• Lieu : Cabinet — 87 rue Crillon, 69006 Lyon

• Les 2 dernières séances sont à distance dans le temps (23/04 et 30/04) : pour faciliter l’autonomie, laisser le temps d’installer vos routines et apprendre à les mobiliser chez vous, dans votre vraie vie.

⚠️ Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence. En cas de crise, de détresse aiguë ou de symptômes nécessitant une prise en charge immédiate, contactez votre médecin / les services adaptés.

Case à cocher :
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence et que ce format d’atelier de groupe me convient.

✅ Validation inscription : votre place est réservée uniquement à réception du règlement (virement).

🔔 Groupe Acouphènes & Hyperacousie — Informations essentielles: Réduire l’impact du bruit et retrouver de l’espace mental

Le bruit est présent:

👉 Ce qui épuise, c’est l’impossibilité de s’en détacher.

Acouphènes, hypersensibilité sonore…
avec souvent :

• une attention qui revient en permanence
• une fatigue mentale importante
• une tension émotionnelle (stress, inquiétude)

👉 Ce n’est pas uniquement auditif.
👉 C’est un fonctionnement du système nerveux.

🧠 Ce qui entretient le phénomène

Trois mécanismes principaux :

• Attention → plus vous écoutez, plus le signal s’impose
• Réaction émotionnelle → stress et peur amplifient la perception
• Hyperactivité neuronale → le cerveau maintient le signal

👉 Cercle : perception → attention → réaction → amplification

🎯 Objectif du groupe

On ne cherche pas à supprimer le bruit.

On travaille à :

• réduire l’hypervigilance auditive
• désengager l’attention
• apaiser les réactions
• favoriser l’habituation

👉 Le bruit peut rester… sans piloter votre quotidien

🔬 Approche

Travail structuré sur 4 axes :

• cognitif (comprendre et ajuster)
• sensoriel (sortir de la focalisation)
• émotionnel (réguler)
• comportemental (modifier les automatismes)

👉 Approche complémentaire au suivi médical

🧩 Concrètement

• techniques pour réduire la focalisation
• outils pour apaiser le système nerveux
• amélioration du sommeil et de la concentration
• reprise progressive d’un quotidien plus stable

🔁 Entre les séances

✔️ Fiches pratiques
✔️ Séances guidées

👉 Pour une intégration dans votre quotidien

⚠️ À retenir

👉 Lutter contre le bruit entretient le problème

Le travail consiste à :
changer votre manière de le traiter

🎯 Cet atelier est adapté si :

• vous avez des acouphènes ou une hypersensibilité sonore
• votre attention se fixe sur le son entendu bien  malgré vous
• cela impacte votre quotidien (sommeil, concentration…)
• vous êtes prête à vous engager dans une pratique régulière

🚫 Non adapté si :

• vous attendez une disparition rapide
• vous ne souhaitez pas vous impliquer
• vous n’avez pas réalisé de bilan ORL
• votre situation relève d’une urgence médicale

📍 Infos pratiques

📍 Lyon 6 — 87 rue Crillon
⏱ 6 séances de 1h30
👥 6 personnes max
💰 225 € (paiement possible en 2 fois)

✅ Validation

☐ Bilan ORL réalisé
☐ Atelier complémentaire compris
☐ Situation non urgente
☐ Engagement dans la pratique

👉 Inscription validée à réception du règlement

Format & infos pratiques

• 6 séances de 1h30 — 18h00 à 19h30

• Petit groupe : 6 personnes maximum

• Tarif : 225,00 € le cycle

• Dates (mardis) :  19/05- 02/06 -16/06 - 07/07 – 25/08 – 22/09

• Lieu : Cabinet — 87 rue Crillon, 69006 Lyon

• Les 2 dernières séances sont à distance dans le temps (25/08 – 22/09) : pour faciliter l’autonomie, laisser le temps d’installer vos routines et apprendre à les mobiliser chez vous, dans votre vraie vie.

⚠️ Cet atelier n’est pas un dispositif d’urgence. En cas de crise, de détresse aiguë ou de symptômes nécessitant une prise en charge immédiate, contactez votre médecin / les services adaptés.

Case à cocher :
☐ Je confirme que ma situation ne relève pas d’une urgence et que ce format d’atelier de groupe me convient.

✅ Validation inscription : votre place est réservée uniquement à réception du règlement (virement).