Ruminations du soir : comment la sophrologie aide à déposer la journée. Nantes

Ruminations du soir : comment la sophrologie aide à déposer la journée

Le mental qui ne s'arrête pas

C'est un des témoignages que j'entends le plus souvent dans mon cabinet à Nantes : "Je suis épuisé(e), mais dès que je me couche, je repense à tout." Les conversations de la journée, les choses à faire demain, les soucis qu'on n'a pas eu le temps de traiter. Le corps est prêt à dormir. La tête, non.

Ce phénomène a un nom : la rumination cognitive. Ce n'est pas un défaut de caractère, ni un manque de volonté. C'est une mécanique bien précise et elle se travaille.

Pourquoi le soir réactive tout

La journée est faite d'un enchaînement de sollicitations auxquelles on répond sans vraiment les digérer. En mouvement constant, le cerveau n'a pas eu le temps de traiter ce qu'il a reçu. Le soir, quand le rythme ralentit et que les stimulations extérieures disparaissent, tout ce qui n'a pas été traité remonte.

C'est particulièrement vrai pour les aidants familiaux, dont la charge mentale de la journée est dense et peu partagée. Et pour tous ceux qui ont des journées de rentrée chargées, la reprise de septembre amplifie souvent ce phénomène.

Ce que la sophrologie met en place

En tant que sophrologue à Nantes, spécialisée dans les troubles du sommeil, je travaille sur ce moment charnière entre la fin de journée et le sommeil. Cette transition que le corps et le mental ont du mal à trouver seuls.

En séance, on construit ensemble :

• Un rituel de dépose en fin de journée, pour signaler au système nerveux que le temps actif est terminé.
• Des techniques de respiration pour interrompre le flux de pensées et ramener l'attention dans le corps.
• Des ancrages sensoriels qui permettent de sortir du mental et de créer les conditions du lâcher-prise.

L'objectif n'est pas de vider la tête. C'est impossible et ce n'est pas ce qu'on cherche. C'est d'apprendre à poser temporairement ce qui ne peut pas être résolu ce soir, pour y revenir demain avec plus de clarté.

Votre cerveau tourne encore le soir malgré la fatigue ? Prenez rendez-vous en ligne sur perfactive.fr ou au 07 84 35 97 05.

Déposer la journée, ça s'apprend

Ce que les personnes que j'accompagne à Nantes remarquent après quelques séances : ce n'est pas que les préoccupations disparaissent, c'est qu'elles trouvent leur place. La journée se termine vraiment. Et le sommeil, privé de ses obstacles habituels, peut enfin s'installer.

Prendre rendez-vous

Je vous reçois à Nantes (113 boulevard Auguste Péneau), dans les communes du nord-est et de l'est de l'agglomération — Sucé-sur-Erdre, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Saint-Sébastien-sur-Loire — et en téléconsultation. Réservez en ligne sur perfactive.fr ou par téléphone au 07 84 35 97 05.