Trois petits exercices à essayer quand ça tourne en boucle

Des astuces simples, à essayer chez soi. Comme un remède de grand-mère, elles aident souvent, pas toujours, et elles ne remplacent pas un suivi.

1. Quand le sommeil ne vient pas

Allongé dans le noir, sans téléphone, commencez par relâcher le corps. Contractez les orteils cinq secondes, relâchez, puis remontez : mollets, cuisses, ventre, épaules, visage.

Passez ensuite à la respiration 4-7-8 : inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle sur 7, expirez lentement par la bouche sur 8. Trois fois.

Terminez par un décompte : imaginez un tableau noir, écrivez 100, effacez, écrivez 99, et ainsi de suite. Peu importe d'aller jusqu'au bout : le but est d'occuper l'esprit avec quelque chose de monotone, à la place des ruminations.

Si rien ne vient au bout de 20 minutes environ, levez-vous, restez sous une lumière douce, faites une chose calme, et retournez vous coucher quand la fatigue revient. Rester au lit à lutter contre l'éveil l'entretient.

2. Quand la tête est pleine

Trois minutes, une feuille de papier.

• Première minute : notez tout ce qui vous préoccupe, même « appeler maman ».
• Deuxième minute : barrez ce qui n'est ni urgent ni important.
• Troisième minute : choisissez la plus petite tâche qui reste et lancez un minuteur de 25 minutes. Une seule chose à la fois.

Écrire sort les soucis de la tête, où ils tournent, et le tri montre souvent que la liste est plus courte qu'on le craignait.

3. Quand on se sent regardé

La psychologie sociale décrit un biais appelé l'effet projecteur : nous surestimons ce que les autres remarquent de nous. Avant une situation qui vous inquiète, répondez honnêtement à trois questions :

• Combien de fois ai-je jugé quelqu'un aujourd'hui ?
• Est-ce que je me souviens de ce que portait mon voisin de métro hier ?
• Qu'est-ce que je perds vraiment à être moi-même ?

Les réponses ramènent souvent le regard des autres à sa vraie taille.

Pour aller plus loin

Si le stress, l'anxiété ou les nuits difficiles s'installent, nous pouvons en parler lors d'un échange gratuit de 20 minutes. D'autres astuces sont publiées sur Instagram : @hypnoprax. Plus d'informations sur hypnose-bfr.fr.

L'hypnose ne remplace pas un suivi médical.