Décalage du rythme estival : comment réguler son cycle veille/sommeil.

Décalage du rythme estival : comment réguler son cycle veille/sommeil

L'été perturbe le sommeil, même quand on se repose

C'est un paradoxe que beaucoup connaissent : on est en vacances, on devrait dormir mieux... et pourtant. On se couche tard parce que les soirées sont longues. On dort dans un environnement inhabituel. La lumière entre tôt. Les bruits changent. Le corps, lui, ne sait plus très bien à quelle heure il est censé faire quoi.

Ce dérèglement est normal. Le cycle veille/sommeil est sensible aux repères extérieurs : la lumière, les horaires des repas, les rituels du quotidien... Quand tout ça change en même temps, l'horloge interne se met à flotter.

Quand le décalage devient un problème

Pour certaines personnes, ce flottement estival se règle tout seul à la rentrée. Pour d'autres, il laisse des traces : difficultés à se rendormir à une heure raisonnable, réveils précoces, fatigue qui s'installe malgré des nuits suffisamment longues.

C'est souvent le signe que le système nerveux n'a pas vraiment décroché... même pendant les vacances. La tête a continué à tourner, le corps n'a pas eu de signal clair pour récupérer, et le sommeil est resté léger, haché, peu réparateur.

Ce que la sophrologie peut faire pour votre sommeil

En tant que sophrologue à Nantes spécialisée dans les troubles du sommeil, je travaille précisément sur ce lien entre système nerveux et qualité du sommeil. Pas sur le sommeil en lui-même car on ne "force" pas le sommeil, mais sur les conditions qui permettent au corps et au mental de se laisser aller.

En séance, on travaille sur :

• Des rituels de fin de journée pour envoyer au corps un signal clair de passage vers le repos.
• Des techniques de respiration et de relâchement pour abaisser le niveau d'activation du système nerveux.
• Un travail de visualisation pour calmer le mental quand il continue à tourner au moment de s'endormir.

Ces outils sont simples, rapides à mettre en place, et vous repartez avec eux après chaque séance.

Votre sommeil estival vous préoccupe ? Prenez rendez-vous en ligne sur perfactive.fr ou au 07 84 35 97 05.

Réguler maintenant plutôt que subir en septembre

Attendre la rentrée pour s'occuper de son sommeil, c'est souvent perdre plusieurs semaines de récupération. Travailler sur le cycle veille/sommeil en cours d'été permet d'aborder la rentrée avec un rythme déjà stabilisé... et beaucoup moins de fatigue accumulée.

C'est vrai pour tout le monde. Et c'est particulièrement vrai pour les aidants familiaux, dont le sommeil est souvent déjà fragilisé par la vigilance du quotidien, et qui ont encore moins de marge pour absorber un dérèglement supplémentaire.

Prendre rendez-vous

Je vous reçois à Nantes (113 boulevard Auguste Péneau), dans les communes du nord-est et de l'est de l'agglomération (Sucé-sur-Erdre, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Saint-Sébastien-sur-Loire) et en téléconsultation. Réservez en ligne sur perfactive.fr ou par téléphone au 07 84 35