Karine LANCE

Sophrologue certifiée - Praticienne en cohérence cardiaque

Spécialisée dans l’accompagnement du stress, de la douleur et des troubles du sommeil, je vous accompagne avec la sophrologie et la cohérence cardiaque, deux approches distinctes et complémentaires pour vous aider à mieux vivre certaines difficultés du quotidien et retrouver davantage d’apaisement, de confort et de qualité de vie.

SOPHROLOGIE

Un accompagnement adapté à votre situation

Chaque accompagnement débute par un temps d'échange pour comprendre votre situation, vos besoins et vos objectifs. Les séances associent mouvements doux, respiration contrôlée et visualisation positive. Vous apprenez des techniques simples que vous pourrez réutiliser ensuite de manière autonome. Des fiches pratiques et des enregistrements audio vous sont transmis pour faciliter votre entraînement entre les séances. Les séances peuvent inclure des conseils personnalisés pour la pratique de la cohérence cardiaque et autres techniques respiratoires.

Douleurs aiguës ou chroniques

Apprendre à apaiser les tensions, mieux gérer le stress et l'anxiété associés à la douleur, agir sur sa perception, moins focaliser son attention sur les zones douloureuses et favoriser les temps de répit et de récupération.

Troubles du sommeil

Apprendre à relâcher les tensions au moment du coucher, apaiser les ruminations et l'anxiété, installer des habitudes favorables au sommeil, améliorer la récupération et la qualité du sommeil, faciliter l’adaptation à un appareil de traitement de l’apnée du sommeil et mieux gérer les difficultés liées au bruxisme, au syndrome des jambes sans repos ou à la narcolepsie.

Autres accompagnements

La sophrologie peut également vous accompagner pour le stress, l'anxiété et les émotions, les acouphènes, la confiance en soi et l'estime de soi, les apprentissages, la préparation mentale, certaines phobies et appréhensions ou les périodes de changement (maladie, handicap, deuil, perte d'emploi, séparation, grossesse et parentalité, ménopause).

COHÉRENCE CARDIAQUE AVEC BIOFEEDBACK

Apprendre à réguler son stress grâce à sa respiration

La cohérence cardiaque est un état physiologique d'équilibre de notre système nerveux autonome que certaines situations de vie peuvent parfois perturber. La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de soutenir cette régulation naturelle grâce à une respiration rythmée et accessible à tous. Elle peut notamment être utilisée pour le stress, l'anxiété et les émotions, l'hypertension, le sommeil, les douleurs, la concentration et la mémorisation, la préparation mentale et sportive, mais également lors de certaines périodes de changement comme la périnatalité et la ménopause.

La particularité de mon accompagnement : le biofeedback

J'utilise le logiciel Heart Tracker, associé à un capteur de pouls. Le biofeedback permet d'observer en temps réel certains paramètres physiologiques et de visualiser concrètement les effets de votre respiration. À partir de ces observations et de vos besoins, je vous propose un programme d'entraînement personnalisé et progressif. Les séances de suivi permettent d'observer votre progression, d'ajuster votre pratique et de vous accompagner vers une utilisation autonome de la cohérence cardiaque. Pour ceux qui veulent aller plus loin, je propose une pratique avancée avec l'ajout de renforçateurs.

Pour les enfants : les Respiroutines

La cohérence cardiaque est également accessible aux enfants, grâce aux Respiroutines imaginées par le Dr O'HARE, des routines respiratoires ludiques adaptées à leurs besoins, dont chacune repose sur une histoire ou un jeu imaginaire. Elles permettent à l'enfant de découvrir et d'apprendre la respiration de manière simple afin de pouvoir la réutiliser dans son quotidien. La cohérence cardiaque aide l'enfant à s'apaiser, se recentrer, augmente l'attention, la confiance en soi, améliore l'apprentissage et la mémorisation et favorise la résilience.

Mes accompagnements sont accessibles à tous et adaptés aux capacités de chacun.

Ils s'inscrivent dans une démarche complémentaire du suivi médical et ne se substituent pas aux traitements ou soins prescrits par les professionnels de santé.