Gérer l’anxiété grâce à la TCC : comprendre et agir concrètement

L’anxiété est très fréquente en psychothérapie. Elle peut devenir envahissante, bloquer des projets, altérer la qualité de vie et l’estime de soi. Mais est-on condamné à vivre avec ? Absolument pas !

Parfois, on peut penser que l'anxiété fait partie de soi, de notre "personnalité" et qu'on ne peut rien y faire. Mais heureusement, on sait aujourd'hui que ce n'est pas le cas.

Des approches éprouvées existent pour apprendre à mieux la comprendre et à la réguler  : parmi elles, la TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) est aujourd’hui l’un des accompagnements les plus recommandés.

💡 Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété n’est pas simplement « être stressé·e » : c’est un sentiment naturel, mais quand il devient disproportionné ou chronique, il peut engendrer des troubles anxieux généralisés (TAG), des phobies, ou encore des attaques de panique.

👉 Selon l’OMS (2022), les troubles anxieux touchent environ 264 millions de personnes dans le monde.

L'anxiété peut arriver suite à des évènements difficiles et mérite d'être prise pleinement en considération dans tous les cas.

🔍 Pourquoi la TCC est-elle efficace pour l’anxiété ?

Les TCC reposent sur un principe simple : nos émotions, nos pensées et nos comportements sont interconnectés.

En travaillant sur ces liens, on peut agir concrètement sur le cercle vicieux de l’anxiété.

📚 De nombreuses études démontrent leur efficacité : par exemple, Hofmann et al. (2012) ont réalisé une méta-analyse montrant que la TCC est particulièrement efficace pour réduire les symptômes anxieux.

🧰 Exemples d’outils concrets en TCC

En thérapie TCC, on apprend par exemple à :

• Identifier nos pensées automatiques anxieuses (ex : comme si l'on avait une "radio catastrophe" dans la tête qui nous suggère des scénarios pas très sympas à longueur de journée...)

• Tester leur validité (est-ce que c'est rationnel ? Est-ce que ça risque VRAIMENT d'arriver ?) et les remplacer par des alternatives plus proches de la réalité

• Mettre en place des expositions progressives pour désensibiliser la peur (ex : petit à petit, s'y confronter graduellement et dans le respect de vos limites, pour que le cerveau se rende compte qu'il n'y a pas de réel danger)

• Développer des techniques de relaxation, de respiration ou de pleine conscience

Ces outils s’adaptent à chaque personne et peuvent être travaillés en cabinet ou en visio, à son rythme.

👥 À qui s’adresse les accompagnements en TCC ?

La TCC pour l’anxiété peut être utile à toute personne qui souhaite  :

• Mieux comprendre les déclencheurs de, son anxiété

• Rompre le cercle vicieux des comportements qui aggravent l'anxiété (ex : ne plus se confronter aux situations stressantes, ce qui nous rassure à court terme mais renforce l'anxiété à long terme...)

• Retrouver confiance pour reprendre des activités importantes pour soi

   

Elle est particulièrement adaptée aux personnes souhaitant s'investir dans des méthodes concrètes et actives (en TCC comme en TCD, on pratique entre les séances !)

💬 En conclusion

L’anxiété n’est pas une fatalité. La TCC offre un cadre structuré pour comprendre et expérimenter d’autres façons de réagir face aux situations anxiogènes.

📌 Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter mes pages sur les thérapies TCC et TCD ou à me contacter pour discuter de votre situation. Je vous accompagne en TCC à Besançon et en visio.

Avancer sur mon anxiété

📚 Références scientifiques

• Hofmann, S.G., Asnaani, A., Vonk, I.J., Sawyer, A.T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.

• OMS. (2022). Mental disorders. WHO Factsheets.